TOP 10 những loại trái cây giúp giảm cân nhanh nhất

Giảm cân bằng trái cây là biện pháp giảm cân an toàn và lành mạnh. Tuy nhiên, những loại trái cây nào giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất thì không phải ai cũng biết. Danh sách tổng hợp những loại trái cây giúp giảm cân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc giảm cân với trái cây.

Cho dù bạn đang áp dụng thực đơn giảm cân nào thì cũng không thể thiếu rau xanh và trái cây. Tuy nhiên, không phải bạn thích ăn loại trái cây nào cũng được. Vì có những loại trái cây không những không giúp giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân đấy nhé.

Trong trái cây chứa lượng calo vừa phải, đồng thời chứa nhiều dưỡng chất cung cấp cho cơ thể hoạt động. Trái cây giúp bổ sung nhiều chất xơ, tạo cảm giác no lâu và làm cho bạn ít thèm ăn hơn.

Ngoài ra, trong trái cây còn chứa một lượng nước đáng kể. Chúng giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động mạnh mẽ. Nước trong trái cây cũng giúp cho da căng mọng, trắng sáng.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn tìm những loại thực phẩm ăn kiêng để giảm cân tự nhiên. Một chế độ ăn các loại trái cây giảm cân là hợp lý và an toàn cho bạn. Vậy chọn những loại trái cây nào giảm cân? những loại trái cây nào cần tránh ăn khi giảm cân? hãy cùng tôi khám phá ngay sau đây.

Những loại trái cây giúp giảm cân nhanh nhất

Trái bơ

Khi nhắc đến những loại trái cây giúp giảm cân nhanh thì trái bơ là loại trái cây mà bạn không thể bỏ qua. Có nhiều người nghĩ rằng, trong bơ chứa nhiều chất béo, ăn bơ nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Trên thực tế thì lại hoàn toàn khác. Bởi, bơ là một trong top các loại trái cây giúp bạn giảm cân nhanh nhất đấy.

Ngoài chất béo, trong bơ còn chứa nhiều acid béo không bão hòa đơn có tác dụng giảm cholesterol xấu và tăng cường cholesterol tốt. Ngoài ra lượng chất béo không bão hòa này còn có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dưỡng chất trong bơ không những làm tăng quá trình trao đổi chất mà còn làm tăng lượng testosterone – một loại hoocmon giảm béo tốt cho cả nam và nữ. Khi ăn bơ bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin E đáng kể.

Bơ thúc đẩy quá trình chuyển mỡ thành năng lượng, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bơ còn hạn chế tỷ lệ biến đường máu. Nhờ vậy mà hạn chế được lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Có thể nói bơ là một thực phẩm vàng cho những bạn đang lập danh sách các loại trái cây giảm cân trong 7 ngày.

Trái berries

Nói đến trái berries có thể bạn thấy lạ lẫm, nhưng thực ra nó khá quen thuộc với bạn. Các loại trái berries phổ biến hiện nay như raspberries (quả mâm xôi đỏ), blackberries (quả mâm xôi đen), strawberries (quả dâu tây), cranberries (nam việt quất) là một trong những loại trái cây giảm cân nhanh nhất. Berries giúp đốt cháy lượng mỡ thừa của cơ thể và tiêu hao lượng calo đáng kể.

Nếu so với các loại trái cây khác thì chúng chứa một lượng nhỏ Carbohydrate và rất ít đường. Các loại berries kích thích dịch vị, loại bỏ độc tố cũng như tiêu hao những chất có hại khác giúp giải độc cơ thể.

Nó còn giúp loại bỏ lượng cholesterol xấu nên cải thiện được lượng sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, nó cũng tăng cảm giác no giúp bạn ít thèm ăn nên việc giảm cân của bạn sẽ thuận lợi.

Thế nên, hãy cho thêm berries vào trong danh sách những loại trái cây giúp giảm cân mà bạn đang tìm đi nào.

Trái táo

Trái táo cũng được xếp vào mục những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất. Vì táo xanh hay đỏ chứa hàm lượng chất xơ khá cao, làm tăng quá trình trao đổi chất. Táo giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Pectin trong táo cũng có tác dụng ngăn cơ thể hạn chế hấp thu chất béo. Nếu bạn thường xuyên ăn táo thì có thể sẽ giảm được từ 2 đến 4kg trong vòng một tuần.

Trái dưa hấu

Trong dưa hấu chứa một lượng nước tương đối lớn vừa giúp đã khát trong những ngày nóng bức lại vừa giúp giảm cân rất hiệu quả. Lượng nước trong dưa hấu cũng làm tăng khả năng trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể. Điều này khiến xúc tiến quá trình giảm cân nhanh hơn.

Dưa hấu chứa rất ít Carbohydrate và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể của bạn. Không những thế, dưa hấu có chứa rất nhiều chất lycopene làm giảm nguy cơ ung thư, tim mạch.

Lượng nước trong dưa hấu cũng đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, bổ xung chất oxy hóa. Đồng thời tạo cảm giác no hạn chế việc thèm ăn, rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Hãy bỏ dưa hấu vào danh sách các loại trái cây giúp giảm cân ngay thôi. Bởi dưa hấu cũng được xếp vào top những loại trái cây giảm cân nhanh nhất đó bạn.

Trái cây khô giúp giảm cân.

Ngoài trái cây tươi được lựa chọn để giảm cân thì bạn cũng có thể cho trái cây khô vào danh sách các loại trái cây giảm cân. Trong trái cây khô cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất khoáng, vitamin.

Hơn nữa trong trái cây khô còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, tăng đề kháng giúp cơ thể chống lại những tác nhân gây cảm lạnh từ vi khuẩn, vi rút.

Trái cây khô thường được sử dụng làm các loại nước detox giảm cân. Nước detox bằng hoa quả đã sấy khô kiểu hàn quốc được khá nhiều chị em ưa chuộng.

Trái cây tươi sau khi được sấy khô bằng công nghệ của Hàn Quốc vẫn giữ nguyên được lượng vitamin và dinh dưỡng vốn có. Detox giảm cân bằng trái cây với nhiều hương vị được dân văn phòng và học sinh sinh viên rất yêu thích.

Trái dừa

Chắc hẳn nhiều bạn thường lầm tưởng ăn nhiều dừa sẽ dẫn đến cân nặng của cơ thể sẽ vượt mức. Không đúng đâu bạn, bởi dừa là một trong những loại trái cây giảm cân. Những dưỡng chất trong trái dừa tăng cường tỷ lệ trao đổi chất của gan tới 30%.

Ăn dừa thường xuyên còn giúp cho bụng bạn no trong thời gian dài nên giảm cảm giác thèm ăn. Dầu dừa còn có tác dụng giúp tuyến yên hoạt động hợp lý nữa. Bởi thế những cô người mẫu luôn thích sử dụng dầu dừa để kiểm soát cân nặng và làm đẹp đó thôi.

> Xem thêm: Ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần

Trái chanh

Khi lựa chọn những loại trái cây giảm cân nhanh nhất có lẽ bạn sẽ không bỏ qua được trái chanh. Trong chanh chứa nhiều thành phần giúp giải độc gan siêu tốc. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp bạn thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời, làm tăng tốc việc đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn cân đối lại cân nặng.

Hơn nữa, nếu bạn duy trì thói quen uống 1 ly nước chanh mỗi buổi sáng có tác dụng ngăn ngừa tích tụ mỡ cực tốt. Vậy nên, chanh cũng là một trong những loại trái cây giảm cân mà bạn cần lưu tâm.

Trái bưởi

Bạn biết về lợi ích thiết thực giảm cân từ trái chanh. Thì đây, tôi cung cấp thêm cho bạn họ nhà chanh nữa đó là trái bưởi. Bưởi có thể được mệnh danh là thực phẩm vàng trong liệu trình giảm cân bằng trái cây của bạn. Hàm lượng nước trong bưởi cao tạo cho bạn cảm giác no.

Bưởi cũng là loại trái cây có chứa rất ít calories nên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Khi bạn ăn bưởi thì cơ thể cần 1 lượng lớn năng lượng để tiêu thụ nó. Chính vì thế, ăn bưởi sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể, giúp cân nặng của bạn giảm đi phần nào.

Không những thế bưởi còn chứa hàm lượng naringenin. Đây là chất chống oxy hóa, đồng thời cân bằng hàm lượng insulin và ngăn  ngừa tăng cân. Với nhiều lợi ích thiết thực mà bưởi mang đến đáng để bạn xếp bưởi vào một trong những loại trái cây giúp giảm cân tốt nhất.

> Xem thêm: 5 loại nước ép trái cây giảm cân nhanh và hiệu quả

Trái cà chua

Cà chua khá phổ biến trong bữa ăn hàng ngày. Bởi sự tiện dụng của nó trong việc chế biến nhiều loại thức ăn hợp khẩu vị của người việt. Không chỉ thế, cà chua còn được xếp vào top các loại trái cây giảm cân. Với hàm lượng lycopene và lượng vitamin cao, có tác dụng kích thích việc sản sinh ra carnitine.

Đây là loại amino acid thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Để cho món ăn thêm mới lạ bạn cũng có thể làm món salad kết hợp cà chua, rau xanh, dầu oliu với dấm táo. Chắn chắn, món salad hấp dẫn này vừa ngon vừa dễ làm, lại còn giúp bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể hiệu quả.

Trái lựu

Lựu là 1 loại trái cây không khó kiếm, thơm ngon và cũng giúp ích cho những bạn muốn giảm cân. Trong lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể.

Ngoài ra, tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ tăng lên khi ăn lựu thường xuyên, do trong lựu chứa khá nhiều polyphenol. Mỗi buổi sáng uống 1 ly nước ép lựu sẽ giúp bạn tràn đầy sức sống và giảm cân hiệu quả.

Những loại trái cây cần tránh khi giảm cân.

Trong trái cây chứa nhiều calorie, ít calo lại nhiều nước và giàu chất xơ. Bởi vậy, giảm cân với trái cây là lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn đâu.

Có những loại quả chứa nhiều đường, có thể ngang bằng với sôcôla. Nếu bạn ăn phải những loại trái cây như vậy thì không những không giảm được cân mà còn tăng cân nữa đấy. Sau đây, tôi sẽ mách bạn những loại trái cây cần tránh khi giảm cân.

Khi giảm cân hạn chế ăn chuối.

Chuối có thể là món khoái khẩu với nhiều người. Nhưng nếu bạn đang thực hiện chế độ giảm cân thì không nên ăn nhiều chuối. Trong chuối chứa nhiều calories hơn so với nhiều loại trái cây khác và có lượng đường cao.

Một trái chuối sẽ có mức dinh dưỡng khác nhau, nhưng lượng calo vẫn giữ nguyên khoảng 100 đến 115 calories. Với lượng calo cao như thế, nếu bạn ăn nhiều chuối thì việc giảm cân của bạn sẽ không những không hiệu quả mà còn phản ứng ngược.

Khi giảm cân hạn chế ăn trái chà là

Trái chà là có thể nói là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng đường cao nhất, nó chứa tới 60 đến 65% lượng đường. Bởi thế chà là được mệnh danh là loại trái cây giàu năng lượng và nhiều chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thì hãy hạn chế ăn chà là.

Khi giảm cân hạn chế ăn trái xoài

Với hương vị ngọt ngào và mùi thơm dịu của xoài nên hầu hết mọi người đều thích. Trong xoài chứa rất nhiều vitamin A và C. Tuy nhiên, xoài cũng là một trong những loại trái cây cần tránh khi giảm cân vì trong nó chứa hàm lượng calo cao.

Bạn chỉ cần ăn 1 quả xoài thôi thì cơ thể đã hấp thụ 100 calo rồi. Vì vậy, không nên ăn xoài nhiều nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng của cơ thể.

Khi giảm cân hạn chế ăn trái nho

Nho là loại trái cây được nhiều người ưa thích bởi độ ngon và đậm đà của nó. Bạn có biết trong 100g nho tươi chứa khoảng 60 calories và trong 100g nho khô chứa khoảng 109 calories. Vì vậy, nho không phải là loại trái cây bạn chọn để ăn thường xuyên khi giảm cân.

Các bạn ạ! Một vóc dáng đẹp phải kèm với sức khỏe tốt. Do vậy, bằng phương pháp giảm cân nào đi nữa bạn cũng cần phải cân bằng hợp lý các loại thực phẩm và có chế độ tập luyện thể dục thể thao đều đặn. Với bài viết “danh sách những loại trái cây giúp giảm cân” trên, mong rằng các bạn đã lựa chọn được cho mình loại trái cây ăn kiêng phù hợp. Chúc các bạn thành công trên con đường tìm lại vóc dáng thon gọn của mình.